10 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีที่สุดในโลก 11 September 201922 May 2020 by nobitter การรับประทาน อาหารเพื่อสุขภาพ ของกลุ่มผู้บริโภคเปลี่ยนไป หลังจากที่มีข่าวโรคที่เกิดจากการกินอาหารผิดวิธี และอาหารบางชนิดที่ก่อเกิดโรค หากไม่ดูแลเรื่องที่มาของอาหาร หรือแม้แต่การกินอาหารตามใจปากก็อาจจะส่งผลต่อสุขภาพได้ อาทิ โรคอ้วน โรคท้องร่วง โรคขาดสารอาหาร ฯลฯ ปัจจุบันนี้พบว่ากลุ่มผู้บริโภคให้ความสำคัญกับเรื่องของอาหารการกินมากขึ้น และเน้นอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารประเภทคลีนเป็นหลัก (ซึ่งอาหารคลีนที่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ตอนนี้ติดเทรนด์ไปแล้ว) เนื่องจากเป็นอาหารที่มีประโยชน์ สะอาด ไม่มีสารพิษ และยังช่วยในส่วนของการควบคุมน้ำหนัก สำหรับใครที่กำลังสนใจที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทางเราก็อยากจะแนะนำ 10 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งประกอบไปด้วย เลมอน, ผักคะน้า, มันเทศ, อะโวคาโด, บร็อคโคลี่, ถั่ว, ถั่วฝักยาว, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ผักโขม เลมอน เลมอนมีปริมาณวิตามินซีสูงเส้นใยที่ละลายน้ำได้และสารประกอบพืชที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เลมอนอาจช่วยลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคโลหิตจางนิ่วในไตปัญหาทางเดินอาหารและมะเร็ง เลมอนไม่เพียง แต่เป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติและกลิ่นที่ดีอีกด้วย คุณค่าทางอาหารของเลมอน ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค ป้องกันหวัดเลมอนมีสารที่ช่วยต่อต้านมะเร็งอยู่หลายชนิดช่วยป้องกันและรักษาโรคเลือดออกตามไรฟันได้มีส่วนช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูงน้ำเลมอนช่วยบำรุงตับและกระตุ้นให้ตับผลิตน้ำดีได้มากยิ่งขึ้น จึงส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเป็นปกติตลอดทั้งวันช่วยทำความสะอาดลำไส้ กำจัดของเสียที่ตกค้างอยู่ในลำไส้ ผักเคล ราชินีแห่งผักใบเขียวนี้ได้รับความนิยามมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง ถึงกับมีผู้ขนานนามเจ้าคะน้าใบหยักนี้ว่า ‘The new beef’ หรือเนื้อรูปแบบใหม่ เพราะความไม่ธรรมดาที่ไม่ได้อัดแน่นสารต้านอนุมูลอิสระเหมือนผักอื่นๆ เท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยธาตุเหล็กในปริมาณมาก ถึงขนาดที่เนื้อสัตว์ยังสู้ไม่ได้ ยิ่งไปกว่านั้นยังมีแคลเซียมสูงกว่านมวัวถึง 3 เท่า และสูงกว่าผักโขมถึง 14 เท่า อีกทั้งแคลอรีต่ำ มีไฟเบอร์สูง ไม่มีไขมัน คุณค่าทางอาหารของผักเคล มีแคลเซียม มากกว่า นม ช่วยบำรุงกระดูกเหมาะสำหรับคนแพ้นมวัววิตามิน K ช่วยสร้างความแข็งแรงของกระดูกวิตามิน C มากกว่าผักโขม 10%มีธาตุเหล็ก มากกว่า เนื้อวัวมีกรดไขมัน Omega 3 ช่วยลดคอเลสเตอรอลแคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำมีโฟเลต และวิตามินบีช่วยบำรุงสมองค่าสารต้านอนุมูลอิสระเทียบเท่าแครนเบอร์รี่ที่ 1,750 ตามค่า ORAC ของ USDA มันเทศ มันเทศเป็นพืชที่มีหัวอยู่ใต้ดิน มีรสหวาน มีเนื้อในหลากสีสันตามสายพันธุ์ เช่น สีส้ม สีขาว สีแดง สีเหลือง หรือสีม่วง เป็นต้น ในมันเทศมีเอนไซม์ที่สามารถเปลี่ยนแป้งให้เป็นน้ำตาลได้ โดยมันเทศจะมีรสหวานยิ่งขึ้นเมื่อเก็บไว้เป็นเวลานานหรือนำไปปรุงอาหาร วิธีประกอบอาหารส่วนใหญ่ที่คนนิยม คือ นำไปต้ม นึ่ง อบ หรือทอดด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย ผู้คนจึงเชื่อว่ามันเทศอาจมีผลดีต่อสุขภาพในหลายด้าน คุณค่าทางอาหารของมันเทศ รักษาภาวะขาดวิตามิน เอป้องกันอาการท้องผูกรักษาโรคเบาหวานรักษาและป้องกันโรคมะเร็งป้องกันภาวะตับอักเสบ อะโวคาโด ผลอะโวคาโดอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย เมื่อทานบ่อยๆ จึงสามารถบำรุงและเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ดี แถมยังสามารถป้องกันโรคร้ายบางโรคได้อีกด้วย คุณค่าทางอาหารของอะโวคาโด ลดความอ้วนเต็มไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารจำเป็นป้องกันโรคหัวใจลดไขมันในเส้นเลือดมีวิตามินหลายชนิดลดน้ำตาลในเลือดโปรตีนสูง บร็อคโคลี่ บร็อคโคลี่ เป็นผักที่นิยมรับประทานกันมาก จัดอยู่ในกลุ่มดอกกะหล่ำ มีลักษณะเป็นดอกสีเขียวเข้ม มีรสชาติหวานกรอบ ไม่ขม สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลายอย่าง มีรสชาติหวานกรอบ บล็อกโคลี่อุดมไปด้วย วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี6 วิตามินบี12 วิตามินดี แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก เบต้าแคโรทีน ลูทีน แคโรทีนอยด์ โฟเลต มีสารซัลโฟราเฟนและสารอินดอลซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็งได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย คุณค่าทางอาหารของบล็อกโคลี่ บำรุงหัวใจช่วยในการบำรุงสายตาลดการเกิดมะเร็งกระเพาะปัสสาวะปกป้องผิวจากมะเร็งผิวหนังป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม ถั่ว ถั่ว เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่คนรักสุขภาพขาดไม่ได้ อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันดี เส้นใยอาหาร และกล่าวกันว่ามีสรรพคุณด้านสุขภาพมากมาย เช่น บำรุงหัวใจ รักษาและป้องกันโรคเบาหวาน ต้านมะเร็ง หรือลดน้ำหนัก ทั้งยังมีราคาถูกเมื่อเทียบกับถั่วชนิดอื่นๆ จึงเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่หากินง่ายและได้ประโยชน์ไปในตัว คุณค่าทางอาหารของบล็อกโคลี่ ชะลอความแก่ชรามีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังช่วยลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงโรคมะเร็งมีวิตามินบีสูงมีธาตุเหล็กสูงช่วยควบคุมน้ำหนักดีต่อสุขภาพหัวใจลดคอเลสเตอรอลดีกับระบบย่อยอาหาร ถั่วฝักยาว ถั่วฝักยาว เป็นพืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งที่มีลักษณะเป็นไม้เลื้อย นิยมนำมาประกอบอาหารและรับประทานเป็นเครื่องเคียงแบบดิบๆ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเฉพาะแคลเซียม โพแทสเซียมและวิตามินซี โดยถั่วฝักยาวสามารถนำมาใช้เพื่อสุขภาพและนำมารับประทาน คุณค่าทางอาหารของถั่วฝักยาว ช่วยป้องกันโรคเบาหวานป้องกันโรคกระดูกพรุนเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารป้องกันโรคมะเร็งช่วยให้นอนหลับสบายป้องกันภาวะทารกพิการแต่กำเนิดช่วยบำรุงดวงตา แซลมอน ปัจจุบันการรับประทานเนื้อปลาแซลมอนเป็นเรื่องง่าย เพราะไม่ว่าที่ไหนก็มีจำหน่าย จะเดินซุปเปอร์มาร์เก็ตก็เจอปลาแซลมอนหั่นให้เรียบร้อยพร้อมรับประทานหรือจะเดินห้างก็จะเจอร้านอาหารญี่ปุ่นเรียงยาวให้เราเลือก นอกจากความอร่อยของปลาแซลมอนที่หนึบหนับ และหวานแบบธรรมชาติ คุณประโยชน์ของมันก็แจ๋วไม่แพ้กับรสชาติเหมือนกัน คุณค่าทางอาหารจากปลาแซลมอน ช่วยรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ และระบบหลอดเลือดรักษาสายตา และป้องกันโรคประสาทจอตาเสื่อมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ในเด็กเล็กอุดมด้วยวิตามินดี ดีต่อร่างกายช่วยให้นอนหลับลึก และหลับสนิทตลอดทั้งคือ ซาร์ดีน ปลาซาร์ดีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิต ลดการอักเสบ ป้องกันโรคหัวใจ และลดน้ำหนัก ไม่น่าเชื่อว่าปลาตัวเล็กๆ แบบนี้จะมีประโยชน์ดีๆ อยู่เยอะมาก คุณค่าทางอาหารของปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยธาตุอาหารหลักๆรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินปลาซาร์ดีนดีต่อกระดูกลดการอักเสบการป้องกันโรคหัวใจช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันสุขภาพผิวดีรักษาสุขภาพจิต ผักโขม ผักโขมอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด อาทิ วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 และวิตามินเค และยังเป็นผักที่กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้กับร่างกายด้วย นอกจากนี้ในผักโขมยังอุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแมงกานีส ซึ่งถ้าร่างกายขาดสารเหล่านี้จะทำให้อ่อนแรง และกำลังในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายจะทำงานได้ไม่เต็มที่ คุณค่าทางอาหารของผักโขม บำรุงสายตาป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟันช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม, มะเร็งปอด, มะเร็งกระเพาะอาหารเสริมสร้างบำรุงกำลังช่วยดับพิษในร่างกายบำรุงครรภ์ และบำรุงนม กินเจ อย่างไรให้ได้ทั้งบุญและสุขภาพ 2562 คุณค่าทางอาหาร อาหารเพื่อสุขภาพ โภชนาการ Related articles The lost yearรับรองว่าไว้ใจได้! กับ 6 ปัจจัยว่าทำไมผักเคลจาก noBitter…ผัก Post-organic กับคุณค่าทางอาหารที่ไม่ขึ้นกับดิน ฟ้า อากาศตะลุยแปลงผัก! ส่องความแตกต่างของ ผักเคลแต่ละชนิดเคล็ดลับเตรียม สลัดผักเคล ให้อร่อยด้วยการ “นวด”“เบญจเวจจี้” 5 ผักต้านหวัด ที่คุณควรมีติดบ้านหลบ COVID-19 ฉบับคนรักสุขภาพ ต้องมีอะไรติดครัวบ้าง?ดูแลรักษาผิวพรรณ ด้วยการทานผักเคล ที่อุดมด้วยสารอาหารวิธีการ เตรียมผักเคล อย่างง่าย (ฉบับมือใหม่)รู้หรือไม่ ทานผักเคล จะช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น