Blog

เคล็ดลับเปลี่ยนคุณให้ สุขภาพดี ใน 1 วัน

สุขภาพดี 01

วงจรการใช้ชีวิตใน 1 วัน คุณทำอะไรบ้าง โดยทั่วไปการทำกิจกรรมต่างๆ ของคนเราจะไม่แตกต่างกันมากนัก แต่การทำกิจกรรมต่างๆ ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเรามากนะ อย่างเช่นการนอน การทำงาน การกิน และการออกกำลังกาย  คุณลองดูตามภาพซิว่ามีอันไหนบ้างที่คุณทำบ้าง หรือมีทั้งหมดไหมเอ่ย

สุขภาพดี เกิดจากกิจวัตรประจำวันของคุณเอง มาดูกันว่าควรปฏิบัติอย่างไร จึงจะส่งผลดีต่อร่างกาย

การนอน 

การนอน เป็นการพักสมอง พักจากความเหนื่อยล้าจากที่ทำงานหรือการทำกิจกรรมในแต่ละวัน คนส่วนใหญ่นอนน้อย หรือนอนไม่เพียงพอ อาจเกิดจากปัญหาที่นอนไม่หลับ โดยเรามักคิดว่าควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง ซึ่งจริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องนอน 8ชั่วโมง แต่สามารถนอนได้อย่างเพียงพอ หรือนอนเพียงแค่ 5-6 ชั่วโมง ก็สามารถตื่นนอนขึ้นมาสดชื่นได้ เพราะนอนหลับลึกเพียงพอ ร่างกายต้องการเพียงพอ ก็สุขภาพดีได้ และไม่ส่งผลให้สมองเบลอในช่วงเช้า หรือง่วงในเวลาการทำงาน 

การกิน

การกินเป็นเรื่องสำคัญ เพราะเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพโดยตรง เคยได้ยินกันไหมว่าสุขภาพสร้างได้ด้วยการกิน ซึ่งการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่จะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก แต่เรื่องที่ยากคืออาหารมีความหลากหลาย แล้วอะไรที่ดีต่อสุขภาพจริง อาหารเพื่อสุขภาพถ้าเป็นผักคงเป็น ราชินีผักของใบเขียว นั้นก็คือ ผักเคล ที่มาแรงมากๆ ที่มีสารคุณประโยชน์มากมาย อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ธาตุเหล็กสูงช่วยบำรุงล้างสารพิษ และเพิ่มภูมต้านทานให้ร่างกายและต้านมะเร็ง และอาหารพวกเนื้อปลาแซลมอน ถั่ว อะโวคาโด ไข่ไก่ ที่ให้โปรตีนสูง

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นเรื่องรองจากอาหาร แต่ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ซึ่งการออกกำลังกายก็มีหลายประเภท  อย่างเช่น การวิ่ง โยคะ เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน โรลเลอร์สเกต เป็นต้น เราควรวางแผนและมีแนวทางการปฏิบัติในการออกกำลังการในเรื่องของระยะเวลา ความถี่ พิจารณาสุขภาพว่าเล่นประเภทไหนได้บ้าง หลีกเลี่ยงการออกกำลังการที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ

อย่างไรก็ตาม ในกิจวัตรประจำวันที่เราทำทุกวันล้วนมีผลต่อสุขภาพของเราทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นการนอน การทำงาน การกินและการออกกำลังกาย อยู่ที่การเลือกปฏิบัติว่าจะทำได้ดีแค่ไหนที่ทำให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ 

nobitter